站/长/统/计/引/流/软/件:官网 tj.se20.club中国体内射精视频 【全民营养周】乳类、大豆类是平衡膳食不可或缺的组成部分

时间:2020-05-21 14:27来源:http://peki-net.com 作者:站/长/统/计/引/流/软/件:官网 tj.se20.clu 点击:

奶类被称为“白色的血液”,是膳食钙和优质蛋白质、B族维生素的良好食物来源。大豆富含脂肪、蛋白质,含大豆异黄酮,植物固醇等有益成分,在2016年中国居民膳食指南的核心推荐中就有提到:应多吃奶类、大豆。看我们的中国居民膳食宝塔,奶类及奶制品、大豆及其制品在第四层,它们都是平衡膳食不可或缺的组成部分呢。

原标题:【全民营养周】乳类、大豆类是平衡膳食不可或缺的组成部分

并不是所有豆子都叫大豆。 大豆包括三种豆站/长/统/计/引/流/软/件:官网 tj.se20.club中国体内射精视频,即黄豆、青豆、黑豆站/长/统/计/引/流/软/件:官网 tj.se20.club中国体内射精视频,其余豆类属于杂豆。大豆很特别站/长/统/计/引/流/软/件:官网 tj.se20.club中国体内射精视频,它是植物性食物里唯一的优质蛋白来源。大豆制品在某些营养素的含量上会比整粒大豆更高,蛋白质的吸收利用率上会比整粒大豆好些,例如发酵而成的纳豆,维生素K2含量比大豆高很多,可以帮助改善骨质疏松;豆芽除含原有营养素外,还含有较多的维生素C等。建议每周可用不同的豆类、豆制品进行轮换食用,既变换口味又可满足不同的营养需求。

乳类的种类丰富,低脂奶、全脂奶、高钙奶、舒化奶…….关于乳类的种类的选择,请回看我们的往期内容 “独具慧眼挑牛奶” !选择乳类时注意阅读食品标签,避免买到乳饮料。部分人群存在乳糖不耐受,在饮奶后出现腹胀、腹泻的情况,那么可选择发酵型酸奶、无/低乳糖的奶类或在饮奶时使用乳糖酶。另外,注意少量多餐、避免空腹饮用也可以减少腹泻等乳糖不耐受症状的发生。对于牛奶蛋白过敏的人,需要避免食用牛奶。

50克大豆=145克北豆腐=280克南豆腐=730克豆浆=110克豆腐干=350克内酯豆腐=80克豆腐丝=105克素鸡

膳食指南建议,成人应吃各种奶制品摄入量相当于每天液态奶300克,经常吃豆制品,每天相当于大豆25克以上。那成人每天摄入液态奶300克相当于多少奶制品?大豆25克又可以制出多少豆制品呢?按蛋白质的含量,可以得出乳制品及乳类、大豆制品与大豆的互换关系。

100克鲜牛奶=100克酸奶=12.5克奶粉=10克奶酪

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合理膳食不外乎,吃多少?该怎么吃?那么奶类、大豆类该吃多少?对照以下表格,找一找自己每日奶类、大豆类食物的推荐摄入量。

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乳类

审核:宣传小组

校对:深圳市中医院营养科

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今年全民营养周重点宣传优质蛋白来源之 奶类和大豆,营养科带你一起来了解了解吧!

100克鲜牛奶=100克酸奶=12.5克奶粉=10克奶酪

豆类

编辑:曾瑶池

这是一对有礼貌的鹅!!

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